ბოლო დროს წონის დაკლების ეს მეთოდი სულ უფრო პოპულარული ხდება, მისი ხანმოკლე ხანგრძლივობისა და ეფექტურობის გამო. ყოველივე ამის შემდეგ, როგორც დასტურდება მიმოხილვებით, საყვარელი დიეტა მხოლოდ ერთ კვირაში საშუალებას გაძლევთ მოიცილოთ 5-10 კგ, საწყისი წონის მიხედვით. თუმცა, სანამ საყვარელი დიეტის შედეგებს საკუთარ თავზე იგრძნობთ, ფხიზლად უნდა შეაფასოთ თქვენი ნებისყოფა და ჯანმრთელობის მდგომარეობა, რადგან სხეულისთვის წონის დაკლების ეს მეთოდი ნამდვილი სტრესი და ტესტია.
ასე რომ, საყვარელი დიეტა გამოითვლება 7 დღის განმავლობაში, რომლის დროსაც კვება ხდება სპეციალური სქემის მიხედვით:
- 1, 3 და 6 დღე - სასმელი. დასაშვებია ნებისმიერი რაოდენობით სითხის გამოყენება, ამ დღეებში განსაკუთრებით მიზანშეწონილია ბულიონები, კეფირი, უცხიმო რძე, სხვადასხვა ჩაი.
- დღე 2 - ბოსტნეული. როგორც მიხვდით, ამ დღეს ნებადართულია ნებისმიერი ბოსტნეული და ნებისმიერი რაოდენობით, მაგრამ სასურველია მოერიდოთ კარტოფილს, უპირატესობა მიანიჭოთ კომბოსტოს, კიტრის, წიწაკას, სტაფილოსა და პომიდორს.
- დღე 4 - ხილი. საყვარელი დიეტის ამ დღეს ნებადართულია მხოლოდ ხილი, ხოლო რეკომენდირებულია ფოკუსირება მოახდინოთ ცხიმის ისეთ ბუნებრივ დამწვრლებზე, როგორიცაა კივი, გრეიფრუტი და ანანასი. ფორთოხალი და ვაშლი ასევე შესაფერისი იქნება ამ დღეს.
- დღე 5 - ცილა. დროა გაახაროთ ორგანიზმი ცილოვანი საკვებით, რომელიც მან არ მიიღო საყვარელი დიეტის წინა დღეებში. ისეთ საკვებს, როგორიცაა ქათმის ხორცი, იოგურტი, კვერცხი, ხაჭო, თევზი, თხილი და ბარდა შეიცავს ცილის მაღალ შემცველობას.
- დღე 7 - დიეტადან გასვლა. ამ დღისთვის გათვალისწინებულია ინდივიდუალური მენიუ, რომელიც აკმაყოფილებს დაბალანსებული დიეტის მოთხოვნებს.
იმისათვის, რომ საყვარელი დიეტის შედეგები იყოს რაც შეიძლება დადებითი, წვენების ბოროტად გამოყენება არ უნდა მოხდეს დალევის დღეებში, ხოლო ბოსტნეულის დღეს დამზადებული სალათები უნდა იყოს შეზავებული არაჟანით ან მაიონეზით. მთელი დიეტის განმავლობაში აკრძალულია ალკოჰოლი, მარილი და შაქარი.
დიეტის მენიუს ნიმუში საყვარელი 7 დღე
საყვარელი დიეტის მიმოხილვებში შეგიძლიათ იპოვოთ მენიუს მრავალი მაგალითი, რომელიც შედგენილია რეკომენდებული კვების გეგმის შესაბამისად, აქ არის ერთი მათგანი:
- Პირველი დღე. საუზმეზე შეგიძლიათ დალიოთ ერთი ჭიქა კეფირი და უშაქრო ჩაი. ლანჩისთვის უმარილო ქათმის ბულიონი გამოდგება - საკმარისია 200 გრ. იოგურტი (150 გრ) შესაფერისია შუადღის საჭმელად, მაგრამ სადილისთვის თავი უნდა შემოიფარგლოთ ერთი ჭიქა რძით. ნებადართულია უშაქრო ჩაი მთელი დღის განმავლობაში.
- Მეორე დღე. საყვარელი დიეტის ამ დღეს საუზმე ნაკლებად სავარაუდოა, რომ იყოს "სამეფო", რადგან ის უნდა შემოიფარგლოს ბოსტნეულით, როგორიცაა ორი პომიდორი. ლანჩზე შეგიძლიათ მიირთვათ კომბოსტოს, კიტრისა და მწვანილისგან დამზადებული სალათი, მსუბუქად შეზავებული მცენარეული ზეთით. შუადღის საჭმელს ორი კიტრი ჩაანაცვლებს, მაგრამ თქვენ მოგიწევთ კიტრის, ტკბილი წიწაკის და მწვანილის სალათით ისადილოთ.
- მესამე დღე. შემდეგი სასმელები შეიძლება გადანაწილდეს 200 გ-ში მთელი დღის განმავლობაში: რძის კოქტეიკი და უშაქრო ჩაი საუზმეზე, რძე მეორე საუზმისთვის, ქათმის ბულიონი ლანჩზე, კეფირი შუადღის საუზმეზე და რძე ვახშამზე.
- მეოთხე დღე. საყვარელი დიეტის დიდი ხნის ნანატრი 7 დღის შუა ნაწილი ხილის სიმრავლით უნდა გამოირჩეოდეს, ამიტომ საუზმეზე ორი ფორთოხალი, ლანჩზე გრეიფრუტი, ლანჩზე ფორთოხლის ხილის სალათი, ვაშლი და კივი, ვაშლი და მსხალი. შუადღის ჩაი და გრეიფრუტი სადილისთვის საკმაოდ შესაფერისი იქნება.
- მეხუთე დღე. სხვათა შორის, ამ დღეს საუზმეზე ორი კვერცხი იქნება. მეორე საუზმის დროს შეგიძლიათ მიირთვათ მოხარშული თევზი (200 გრ), მაგრამ ლანჩისთვის შესაფერისია ბარდა (100 გრ) და მოხარშული ქათმის ხორცი (150 გრ). შუადღის საჭმელი შეიძლება წარმოდგენილი იყოს ხაჭოთი (100 გრ), ხოლო ვახშამი - ყველი იმავე რაოდენობით.
- მეექვსე დღე. დღის განმავლობაში შეგიძლიათ უსაფრთხოდ დალიოთ 200 გრ შემდეგი სასმელი: საუზმეზე - კეფირი და უშაქრო ჩაი, მეორე საუზმე - გრეიფრუტის წვენი, სადილი - ქათმის ბულიონი, შუადღის საუზმე - რძის კოქტეიკი, ვახშამი - რძე.
- მეშვიდე დღე. Beloved დიეტადან გასასვლელად გათვალისწინებულია სპეციალური მენიუ, რომლის მიხედვითაც საუზმეზე უნდა მიირთვათ ორი კვერცხი, ჩამოიბანოთ ფინჯანი მწვანე ჩაით. მეორე საუზმე უნდა შემოიფარგლოს ნებისმიერი ხილით. ლანჩზე რეკომენდებულია მსუბუქი სუპის მირთმევა, რომლის მომზადებისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ ბრინჯი ან წიწიბურა. შუადღის საჭმელი მეორე საუზმის მსგავსია, ვახშამზე კი ნებადართულია ბოსტნეულის სალათის ჭამა, ხოლო მცენარეულ ზეთთან ერთად მარილის გამოყენება.
შეგახსენებთ, რომ შემოთავაზებული მენიუ არ არის სავალდებულო - ყველას შეუძლია შექმნას საკუთარი, საყვარელი დიეტის პრინციპებით ხელმძღვანელობით.
უკუჩვენებები საყვარელი დიეტა
7 დღის განმავლობაში საყვარელი დიეტა არა მხოლოდ მნიშვნელოვნად დაიკლებს წონას, არამედ შეამცირებს კუჭის მოცულობას, წმენდს სხეულს ტოქსინებისგან. თუმცა, საყვარელი დიეტის ასეთი წამახალისებელი შედეგები შეიძლება ძვირი დაუჯდეს სხვადასხვა ქრონიკული დაავადების მქონე ადამიანებს, ვისთვისაც წონის დაკლების ეს მეთოდი უკუნაჩვენებია. ასევე, მაცდური ბედი არ უნდა იყოს გასტრიტით, კოლიტით, გულის, ღვიძლისა თუ თირკმელების დაავადებებით, კვებითი დარღვევებით დაავადებული ადამიანებისთვის, აგრეთვე მათთვის, ვისაც აქვს მიდრეკილება ემოციური გადაღლისკენ.
შეკრულობისკენ მიდრეკილებით, საყვარელი დიეტის დაწყებამდე, ნაწლავები უნდა გაიწმინდოთ საფაღარათო საშუალების მიღებით ან ჭიმების გამოყენებით. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ნაწლავებში დარჩენილი ტოქსინები ორგანიზმს მოწამლავს, რაც ცუდი ჯანმრთელობისა და თავის ტკივილის სახით გამოჩნდება.
იმის გამო, რომ საყვარელი დიეტა წონის დაკლების საკმაოდ რთული გზაა, არ არის რეკომენდებული მისი გამეორება უფრო ადრე, ვიდრე სამი თვის შემდეგ. თუ საჭიროა მისი გახანგრძლივება, მაშინ შეგიძლიათ უბრალოდ მიჰყვეთ მე -7 დღის მენიუს რამდენიმე დღის განმავლობაში. ნებისმიერ შემთხვევაში, იმისათვის, რომ საყვარელი დიეტის შედეგები არ გაქრეს, რეკომენდებულია მოხმარებული საკვების კალორიული შემცველობის შეზღუდვა მისი დასრულებიდან ერთი თვის განმავლობაში.